Hoeveel noten zou je per dag moeten eten?

Hou jij ook van de smaak, de knapperigheid en de gezondheidsvoordelen van noten? Geen wonder: al eeuwenlang zijn noten een vaste waarde in de keuken. Ze zitten boordevol voedingsstoffen, verlagen het risico op chronische ziekten en geven je een echte energieboost.

Noten en je gewicht

Wat veel mensen niet weten: noten helpen niet alleen je gezondheid, maar ook bij het beheersen van je gewicht. Ze verminderen de vetopslag rond je organen. Maar te veel is nooit goed, dus ook bij noten geldt dat balans belangrijk is.

Hoeveel noten per dag?

Een kleine handvol is meestal genoeg: 20–30 gram per dag.

Wil je het preciezer aanpakken? Dan is de 5/10-regel handig: vijf walnoten per dag is voldoende en bij andere noten ligt de richtlijn rond de tien tot twintig stuks.

Voorbeeld van een dagelijkse portie

Gemiddeld levert dit 130–180 kcal en 12–15 gram gezonde vetten op:

• Walnoten: 5 stuks
• Pecannoten: 5–6 stuks
• Pistachenoten: 50 stuks
• Hazelnoten: 15 stuks
• Cashewnoten: 20 stuks
• Amandelen: 20 stuks
• Paranoten (Brazil nuts): 2–3 stuks (maximaal)

Let op: dit geldt voor pure, ongezouten noten. Noten met chocolade, honing of zout zijn heerlijk, maar bewaar die liever voor speciale gelegenheden.

Waarom een handje noten per dag slim is

• Goed voor hart en bloedvaten
• Rijk aan vezels en plantaardige eiwitten
• Ideaal als gezonde snack voor tussendoor

Bestel jouw noten bij Nootzaak.nl

Bij Nootzaak vind je altijd verse noten van topkwaliteit.

• Gratis verzending vanaf €45
• 14 dagen niet goed, geld terug
• Breed assortiment aan noten en mixen

Bekijk alle noten