Zijn hazelnoten dikmakers?

Zijn hazelnoten dikmakers? Ontdek de feiten over deze voedzame noot

Hazelnoten: je kent ze misschien vooral van chocoladepasta of luxe desserts, maar wist je dat deze noot van nature boordevol goede voedingsstoffen zit? Toch vragen veel mensen zich af: zijn hazelnoten dikmakers? In dit artikel lees je hoe gezond hazelnoten zijn, hoeveel calorieën ze bevatten en of je ze met een gerust hart dagelijks kunt eten.

Hazelnoten: klein, maar krachtig

De hazelnoot groeit aan de hazelaar, een struik die ook in Nederland voorkomt. In de herfst kun je ze zelfs in het wild vinden, al moet je er snel bij zijn: ook eekhoorns zijn er dol op. Hazelnoten zijn niet alleen lekker, maar ook voedzaam. Ze worden al eeuwenlang gegeten, zowel rauw als geroosterd, in salades of verwerkt in zoete gerechten.

Wat maakt hazelnoten gezond?

Hazelnoten zijn rijk aan:

• Vitamine B-complex, zoals B1 en B6

• Vitamine E, een krachtige antioxidant

• Mineralen als calcium, magnesium en ijzer

• Gezonde vetten (voornamelijk enkelvoudig onverzadigde vetzuren)

• Voedingsvezels, goed voor de spijsvertering

Dankzij deze samenstelling ondersteunen hazelnoten onder andere de hersenfunctie, het immuunsysteem en een gezond cholesterolgehalte.

Maar… zijn hazelnoten dikmakers?

Een logische vraag, want noten bevatten nu eenmaal relatief veel vet en calorieën. Per 100 gram bevatten hazelnoten ongeveer 630 calorieën. Toch betekent dat niet dat ze per definitie ‘dikmakers’ zijn. Integendeel: de vetten in hazelnoten zijn van het gezonde soort en zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt. Daardoor grijp je minder snel naar ongezonde snacks.

Als je hazelnoten eet als onderdeel van een gebalanceerd dieet, zijn ze juist een slimme keuze. De sleutel is — zoals bij alles — matig en bewust genieten.

Hoe eet je hazelnoten het beste?

Je kunt hazelnoten op allerlei manieren gebruiken:

• Als snack, puur of licht geroosterd

• Door je yoghurt of havermout

• In baksels zoals muffins of brood

• In salades voor een lekkere crunch

• Of zelfgemaakte hazelnootpasta (zonder toegevoegde suiker!)

Let wel op: kant-en-klare producten zoals chocolade-hazelnootpasta of nougat bevatten vaak veel suiker en vetten van mindere kwaliteit. Kies daarom voor pure noten of maak zelf gezonde varianten.

Conclusie: gezond, voedzaam en geen dikmaker

Zijn hazelnoten dikmakers? Nee, zolang je ze met mate eet, passen hazelnoten perfect in een gezonde levensstijl. Ze leveren waardevolle voedingsstoffen en zijn een uitstekend alternatief voor minder voedzame tussendoortjes.

👉 Bekijk ons assortiment hazelnoten op nootzaak.nl en kies jouw favoriet!